Об оптимизации нагрузки

[Neroli]

Здравствуйте, уважаемый Николай Григорьевич!
Мне 30 лет, из них больше 15 страдаю ВСД (когда-то панические атаки и фобии, сейчас эпизоды слабости, скачков давления и пр.). Ваша книга меня очень воодушевила. Занимаюсь 2 месяца. Постепенно наращиваю нагрузку. Гуляю бодрым шагом по 30-40 мин, делаю зарядку, приветствие солнцу, кручу обруч, 3 раза в неделю по полчаса занимаюсь йогой, пранаямой. Пульс в покое 80-100, при нагрузке не допускаю повышения выше 130 (замедляюсь или делаю паузу). Но вот какой вопрос возник. Эпизодически "выхожу из строя". Бывают пара раз в неделю плохие самочувствия, с утра или с ночи. Тогда не в состоянии что-либо делать - слабость, озноб, головные боли. Приходится или делать по минимуму или вообще ничего не делать. Кажется, что это случается все чаще и чаще. При том пульс и давления все такие же. Значит, нагрузка оптимальная. Тогда что со мной?

[Месник Н.Г.]

Добрый день, уважаемый Neroli !

Эпизодически "выхожу из строя". Бывают пара раз в неделю плохие самочувствия, с утра или с ночи. Тогда не в состоянии что-либо делать - слабость, озноб, головные боли. Приходится или делать по минимуму или вообще ничего не делать. Кажется, что это случается все чаще и чаще. При том пульс и давления все такие же. Значит, нагрузка оптимальная. Тогда что со мной?

Для 2-х месяцев занятий всего много: 40 минут ходьба, перед этим физзарядка, три раза в неделю по полчаса йога. Организм не успевает восстанавливаться.
Ведь кроме этой нагрузки еще присутствует нагрузка бытовая, а также нагрузка на работе, которые всегда суммируются с нагрузкой физкультурной.

Начните ходить либо строго через день, либо по такой схеме: два дня ходьба, а третий - выходной. В свободные дни лучше практиковать обыкновенную релаксацию (расслабление).
С йогой лучше пока расстаться, а совершенствоваться в длительной ходьбе, не забывая о свободных днях.

[Neroli]

Большое Вам спасибо за ответ! Так и сделаю!